LES PENSEES ET LES EMOTIONS

Comme vu précédemment, les pensées sont une partie très importante du cercle vicieux de l’angoisse, c’est pourquoi il sera primordial de les défier pour évoluer vers un style de pensée plus réel, proche de la vérité, et plus positif.

Les émotions sont une partie importante de la vie, et nous ne voulons pas que vous arrêtiez de ressentir des émotions, mais plutot que vos pensées et sensations soient en adéquation avec la situation.

DEFIER LES PENSEES

C’est donc pour cela que nous allons apprendre à défier les pensées. Cela peut paraitre être un travail important au début, mais plus vous le ferez plus cela deviendra un automatisme et moins vous y passerez de temps. Vous remarquerez aussi qu’au bout de quelques semaines il vous sera plus facile de transformer vos pensées angoissantes en des pensées plus positives et plus proches de la réalité.

Pour ce faire, il y a quatre étapes.

IDENTIFIEZ VOS PENSEES

La première étape est d’identifier vos pensées intrusives, angoissantes, exagérées… arrêtez ce que vous êtes en train de faire et notez la. Cela fait déjà deux semaines que vous devriez être des experts en la matière, car je vous avais demandé de le faire dans un article précédent. Faites bien cet exercice avec les pensées qui vous vous ressentir de violentes émotions, ou qui créent des crises d’angoisse.

• Repensez à vos crises d’angoisse passés et essayez d’identifier vos peurs à ce moment la, «  de quoi avais-je peur ? ».
• Visualisez les situations que vous évitez par peur de la panique et demandez vous ce qu’il se passe dans votre tête.
• Parfois, une image mentale peut ramener des sensations ou des émotions liées à l’angoisse, cela peut aussi représenter la pensée anxieuse.

C’est un exercice difficile car parfois être plus sensible à ses pensées peut vous rendre anxieux, ou alors vous ne pensez pas forcément à identifier vos pensées lorsque vous êtes dans le tourbillon de l’anxiété. C’est pourquoi il peut être utile au début de faire l’exercice dans un moment de calme, et de repenser à l’événement dans le passé.

REPEREZ LA DISTORSION DE PENSEE

La semaine dernière nous avons parlé des styles de pensées, et je vous ai donné un document qui les retrace tous. La seconde étape du défi des pensées est donc de repérer le style de pensée qui y est attaché. Pour cela, reprenez les exemples du document de la semaine dernière, et appliquez le à vos pensées.

DEFIER LA PENSEE ANXIEUSE

Cette semaine, nous rajoutons cette étape aux deux précédentes : Examinez à quel point cette pensée est réaliste ( ou non !). Demandez vous ce qu’un ami proche dirait dans ce genre de situation, rappelez vous du style de distorsion de pensée auquel votre pensée correspond et ce que cela signifie. Essayez de noter les preuves qu’il y a pour prouver que votre pensée est vrai, et vous réaliserez dans la majorité des cas qu’il y a en très (très ) peu!

Vous pouvez aussi essayer de noter ce que serait la pire chose qu’il pourrait arriver si cette pensée s’avérait vraie, d’une manière réaliste, et a quel point cela importerait votre vie. Dans la majorité des cas, cela nous permet de nous rendre compte que finalement il n’y aurait pas énormément de conséquences long terme, et que c’est la peur qui parle.

Par exemple, si vous avez peur de paniquer et vous évanouir en public, et que personne ne vous aide ou que les gens vous jugent, vous pouvez noter les faits :

• j’ai eu plein de crises d’angoisse, je n’ai jamais paniqué, et généralement de l’extérieur on ne remarque même pas ma gêne. 
• Le médecin et le psychologue m’ont dit qu’il serait extrêmement rare de s’évanouir pendant une crise de panique.
• J’ai déjà vu des gens s’évanouir en public et généralement les gens veulent aider, ils prennent les choses en main et rassurent la personne

CHANGER LA PENSEE

La dernière partie de cet exercice sera de modifier la pensée initiale pour en faire une qui colle plus avec la réalité. C’est la partie la plus importante, car elle vous permet de re-configurer votre pensée, et de prendre confiance en votre capacité à changer les choses. Vous pouvez par exemple vous demander ce que dirait une personne de votre entourage dans le même genre de situation, ou essayer de considéré les pour/contre du fait de ne pas changer la pensée. Est ce que cette pensée vous aide à mieux réagir à la situation ? Si ce n’est pas le cas et qu’elle a un effet négatif sur vos émotions et aggrave la situation alors vous savez qu’il est important de la modifier rapidement.

Si je reprends l’exemple précédent, changer la pensée serait par exemple : J’ai eu tellement de crises d’angoisse et ce que je craint ne s’est jamais avéré être vrai, mais a plutôt envenimé la situation. Et même si cela se produisait, des gens viendraient s’inquiéteraient pour moi et viendraient m’aider et me réconforter. Je suis donc en sécurité.

POUR VOUS AIDER

J’ai fait un nouveau document que vous pouvez imprimer chez vous et utiliser pour noter vos penser et les défier. Il regroupe les étapes importantes et vous aidera à reprendre le contrôle sur vos pensées négatives, pour vous sentir mieux. Cette partie sur les pensées n’est toutefois pas finie ! Le challenge des pensées est une partie très importante, mais j’ai encore quelques conseils pour vous sur les prochaines semaines, alors ne désespérez pas si vous n’y arrivez pas directement. Comme je vous ait dit, cela prends parfois du temps pour modifier une habitude de pensée que vous avez eu toute votre vie, il vous faut être patient avec vous même !

Quelles sont vos pensées redondantes? Quels sont les faits? Comment changez vous vos pensées ?